Ernährung im Kraftsport
Ohne die richtige Ernährung ist im Kraftsport nicht viel zu holen. So belegen Studien beispielsweise, dass ein proteinarmer Ernährungsplan – als proteinarm gilt wenn täglich je Kilogramm Körpergewicht weniger als 1 Gramm Proteine zugeführt werden – einen effektiven Muskelaufbau behindern. Sowohl eine ausgewogene eiweiß- wie auch creatinreiche Ernährung stellt bereits die halbe Miete für erfolgreiches Krafttraining dar.
Da die vom Körper zur Creatin Herstellung benötigten Stoffe überwiegend in eiweißreichen, zumeist fleischlichen Nahrungsmitteln enthalten sind, ist eine proteinhaltige Ernährung für den ambitionierten Kraftsportler doppelt wichtig. Creatin selbst ist eine organische Säure, die zur Versorgung der Muskeln mit Energie beiträgt. Bei einem erwachsenen Menschen sind im Normalfall zwischen 120 – 150g überwiegend in den Muskeln gespeichert. Creatin wird insbesondere für die Muskelkontraktion, aber auch für die normale Entwicklung sowie das optimale Funktionieren verschiedener Organe vom Körper benötigt. Grundsätzlich sorgt dieser über die Nahrungsaufnahme automatisch dafür, dass immer eine ausreichende Menge im Organismus vorhanden ist.
Dennoch ist die ergänzende Aufnahme durch spezielle Creatin Produkte bei bestimmten Sportarten, wie etwa Gewichtheben, Sprint oder eben Kraftsport sinnvoll. Dadurch, dass ein Athlet zusätzliches Creatin zu sich nimmt, verbessert er nachgewiesenermaßen nicht nur seine Schnellkraft und Ausdauerleistung sondern er erholt sich nach intensiver körperlicher Belastung auch schneller. Wie sportwissenschaftliche Studien belegen sorgt die sogenannte Creatin-Supplementation, also die ergänzende Nahrungsaufnahme spezieller Creatin Produkte, in Kombination mit einem professionellen Krafttraining für ein gesteigertes Muskelwachstum. Dieses wird darüber hinaus von einer beachtlichen Zunahme der Muskelkraft begleitet.
Creatin Produkte sind also für ideal für Kraftsportler die auf ein gezieltes Muskelwachstum aus sind. Die Vorteile, die die Creatin-Supplementation mit sich bringt, liegen auf der Hand. Zum einen sind Creatin Produkte legale Substanzen. Zweitens gilt die Zunahme solcher Produkte sogar über einen längeren Zeitraum für den Körper als unbedenklich. Sinnvoll ist eine intensive Creatin-Aufnahme (ca. 20g/Tag in der ersten Woche und 3g/Tag in der Erhaltungsphase) jedoch nur bei Menschen, die sich mit großem Eifer regelmäßig stark sportlich betätigen.
